Leestijd: 3 minuten 27 seconden
(disclaimer: sponsored content)
Mijn lichaam is mijn aambeeld. Het is het werktuig waarmee ik mijn werk kan uitvoeren. Dit geldt voor mij als sporter, maar ook voor jou. Dit is het lichaam waar je het mee moet doen, de rest van je leven. En de kwaliteit van je lichaam bepaalt voor een groot gedeelte de kwaliteit van je leven. Een analogie die ik gebruik als het gaat om mijn lichaam, maar eigenlijk mijn gehele carrière, is dat ik mezelf zie als een bedrijf. Govert Viergever B.V. – ‘We roeien met de riemen die we hebben’ of ‘Voor als u iets uitgeroeid moet hebben’, ik weet nog niet welke slogan ik wil. Ik bestuur mijn lichaam zoals een directeur z’n bedrijf zou besturen. Voor mij als sporter geldt hetzelfde als voor alle andere bedrijven: we hebben een doel. Winnen, of zoals een directeur het zou verwoorden: winst maximaliseren door een duurzaam concurrentievoordeel te verwerven (Ik heb naast een opleiding voeding ook een managementopleiding gevolgd…).
Dit is managementstaal voor ‘winnen’. De gemiddelde mens hoeft niet te winnen. Maar ik kan je vertellen, bedrijven en mensen hebben beide een doel nodig. Anders weten ze niet waar ze naar toe moeten. We stappen ook niet in de taxi zonder te zeggen waar we heen willen. Dus als je op je Tanita gaat staan, dan moet je weten wat je markers zijn die je wilt halen. En het mooie is, je kan je doelen door een Tanita veel specifieker maken. Je zegt bijvoorbeeld in plaats van ‘ik wil 5 kilo afvallen’, ‘ik wil 5 kilo vet afvallen en m’n spiermassa gelijk houden’. Gevaar is namelijk dat je teveel focust op het afvallen van gewicht en beperken van calorieën en je daardoor datgene gaat verliezen wat juist calorieën verbrandt: spiermassa. Sterker nog, met de huidige generatie Tanita’s kan je zelfs zeggen ‘ik wil een kilo spiermassa op m’n armen winnen’ (dat zou ik niet zeggen, want dat is echt bizar veel, dat ziet er echt niet uit). Handig voor de bodybuilders, maar ik heb ook gemerkt dat zelfs yoga effect heeft op m’n spiermassa in m’n bovenlichaam.
Terug naar het meten en analyseren. Wanneer je wilt afvallen, moet je ernaar streven om dus vet af te vallen en op z’n minst spiermassa te behouden. Dit is niet te meten met een normale weegschaal. Wanneer voor mij het wedstrijdseizoen er aankomt, wordt het tijd om mijn wintervachtje af te schudden en mezelf om te toveren in een lean, mean rowingmachine. Ik stel een doel: ik wil van 12% vet naar 6-8% en m’n spiermassa behouden. Ik beperk de hoeveelheid calorieën, voornamelijk de koolhydraten bij het ontbijt en lunch, en sta elke dag op hetzelfde moment op m’n Tanita, iedere ochtend na het poepen en plassen (too much information?). Ik zie in de grafieken dat mijn gemiddelde gewicht langzaam zakt, met misschien 100 gram per week. Ik bekijk het niet van dag tot dag, want daarvoor verschillen de metingen teveel. Zelfs wat je de avond ervoor gegeten hebt en hoe gestrest je bent, hebben invloed op je gewicht, voornamelijk vanwege de vochthuishouding in je lichaam. Dus per week kijk ik of ik nog aan het zakken ben in gewicht, maar ik kijk hierbij ook of ik geen spiermassa verlies. Als ik dat verlies, dan is het waarschijnlijk dat ik of teveel calorieën schrap (ik schrap in de regel nooit meer dan 500 calorieën) of het kan zijn dat ik te weinig eiwitten eet. Ik heb als sporter ongeveer 2 keer mijn lichaamsgewicht dus 2x85kg=170gram eiwit per dag nodig. Voor normale mensen is dit ongeveer 1,25 keer hun lichaamsgewicht. Dan hou ik even een dag bij wat ik eet en weet ik waar het probleem zit.
Klinkt dit moeilijk? Ja, anders zou iedereen slank zijn, maar bijna alle dingen zijn in het begin moeilijk. De informatie die je krijgt van een Tanita is helder en duidelijk, je hebt het zo onder de knie. En als je het niet meer weet, lees deze blog nog een keer door of vraag het aan Dr. Google. Stel jezelf een doel, analyseer je data en maak een actieplan: doe wat met de informatie. Daarmee maak je je eigen B.V. winstgevend.