Het supplement. Een prachtig concept. Toch bestaan er veel misvattingen rond het idee. In deze rubriek mijn visie op supplementen en iedere keer een supplement, pilletje of poedertje onder de loep.
(leestijd 10,2 min.) Jij en ik leven in een wereld vol stress. Anders dan je ouders en zelfs anders dan 20 jaar geleden, staan we onder constante prikkeling. Schermpjes schreeuwen om aandacht, aan standaarden moet voldaan worden en doelen moeten gehaald. Genetisch gezien zijn sommigen van ons heel goed bedeeld met robuust DNA als het gaat om het kunnen handelen van stress. Anderen zijn daarin weer minder gelukkig. Zo is nu eenmaal de genetische loterij. In de wetenschap kennen we het onderscheid tussen de ‘warrior’ en de ‘worrier’. Welke van de twee jij bent, maakt voor een groot deel uit hoe goed je tegen de uitdagingen van leven in de 21e eeuw kan. Welke ben jij?
Flashback naar je voorouders 40.000 jaar geleden. Het brein van de warrior of krijger komt na een onderonsje met een sabeltandtijger snel tot rust en gaat bij terugkomst in de grot weer over tot de orde van de dag. De worrier of piekeraar kan dit maar niet uit zijn hoofd krijgen en blijft zich gestresst voelen, ook al ligt hij veilig en wel weer op zijn berenvel. Wat nou als hij morgen weer die sabeltandtijger tegenkomt en hij reageert weer zo bang? Wat denken zijn medegrotbewoners dan wel niet van hem?
Terug naar vandaag de dag, praktisch gezien betekent dit dat sommige mensen zichzelf eerder moeten oppompen voor een wedstrijd of een presentatie, anderen hebben juist baat bij kalmte en meditatie. Het maakt ook dat het brein van de worrier meer ‘aan’ staat. Een brein dat meer aan staat, verbruikt ook meer grondstoffen. De receptoren op de neuronen hebben grondstoffen en brandstof nodig om gas te kunnen geven, maar ook om te kunnen remmen. De piekeraar heeft meer stofjes nodig om te remmen. Het menselijk lichaam is meer dan complex, bijna onbegrijpelijk.
In deze rubriek zal ik alles zo begrijpelijk mogelijk proberen te houden. Jip en Janneke-taal, maar zonder je intelligentie te beledigen. Als ik het hier heb over stofjes dan bedoel ik mineralen, vitaminen en aminozuren zoals magnesium, b-vitamines, L-glutamine, L-glycine en new kid on the block D-serine.
Ieder voordeel heb z’n nadeel. De warrior kan dus beter tegen druk en stress, maar is emotioneel vlakker. De worrier ervaart meer extreme emoties; hogere highs, maar dus ook lagere lows. Het onderscheid maakt dus dat niet iedereen geschikt is voor dezelfde professionele functie. Worriers op een high stress functie, is een recept voor burnout, als je het mij vraagt. Worriers zijn volgens de literatuur beter op een creatieve functie. Inzicht in je talenten is uiteraard zeer handig en waardevol, daar kan ik je via DNA-testen mee helpen. Maar intuïtief weet jij misschien al wat je bent. Als je weet welk type je bent, kan je je leefstijl hierop aanpassen. Je kan een mindfullness/meditatie routine maken, meer en vaker rust nemen en allerlei biohacks toepassen. In deze rubriek houden we het op supplementen; dat wat je naast je voeding toevoegt om je doelgerichtheid en effectiviteit te optimaliseren. Voel je dat je nu al gaat piekeren over wat je leest? Geen zorgen, ik geef je nuttige tips, lees rustig verder.
Je cellen in het brein, de neuronen, zijn uiteraard van levensbelang, anders werkt niks in je lichaam. Maar als je een sporter bent, vuren ze ook je spieren aan. Als je werkt en studeert, communiceren neuronen met elkaar hoeveel en wat er onthouden moet worden. Dus hoe beter je neuronen werken, hoe beter je je spieren kan aansturen, en hoe sneller je een skill leert. Dan heb ik het nog niet eens gehad over de connectie met je immuunsysteem en je hormonen. Je brein en z’n neuronen zijn belangrijk. Mijn mentor zei altijd, als je iets aan het lichaam wilt veranderen, begin met het brein, want dat stuurt het lichaam aan. Logisch. Het brein van de piekeraar heeft meestal geen zieke pre-workout supplementen nodig en al helemaal geen scoopie erbij. Dit is hard op het gaspedaal trappen, met slechte remmen. Dan wordt het een Duracell-konijntje, dat maar door blijft gaan. Wat het brein van de piekeraar nodig heeft is geen gas, maar remvloeistof. Hier komen de supplementen om de hoek kijken.
Die neuronen kunnen dus aan- en uitgezet worden: go- en chillmodus. De schakelaars daarvoor zijn receptoren, poortjes die goeie en slechte shit naar binnen kunnen laten. Een belangrijke poort in je brein ken je al, omdat dit de reden is dat iedereen en z’n moeder magnesium slikken. Deze poort heet de NMDA-receptor. Die laat brandstof naar binnen die je brein ‘aan’ zet, het gas erop. Te veel gas erop, is neurotoxisch, het geeft schade aan de energiefabriekjes in je brein. Stress zet het brein ‘aan’, zoals je vast wel gevoeld hebt, daarom kan teveel stress schade geven aan het brein. Waarom neemt iedereen dan magnesium? Omdat sommige stofjes remvloeistof zijn voor je brein. Ze gaan met z’n allen een poortje van de receptor in, proppen daar de boel op, en de benzine kan niet meer met wagonlading tegelijk gedumpt worden in het brein. Dit zorgt ervoor dat het brein na inspanning weer snel tot rust kan komen. En als het brein tot rust komt, dan het lichaam ook. Meer rust is beter herstel van werk, studie en sport. Maar in die receptor zitten meerdere poortjes, waar ook andere stoffen dan magnesium op passen. Benieuwd welke?
Die receptor is te beïnvloeden met voeding en supplementen. Dat klinkt als biohacking. Klopt, want talloze studies laten zien dat dit een legitieme manier is om klinisch problemen in het brein op te lossen en talloze n=1 studies laten zien dat het een manier is om de worrier rustig te krijgen. Wat zijn nu de beste manieren om deze receptor te beïnvloeden? Niet iedereen reageert hetzelfde, de piekeraar, de worrier, of de stresskip reageren dus anders dan de krijger. Magnesium is de gouwe ouwe, maar er is een new kid on the block: D-serine. Overgewaaid vanuit Amerika uiteraard. Ik kende het in eerste instantie omdat ik Prototype Nutrition in de gaten hou. Opgericht door Patrick Arnold, de man die creatine en ketonen populair gemaakt heeft toen de meesten van jullie nog borstvoeding kregen. Als hij iets nieuws maakt, reken er maar op dat het over gaat waaien de grote plas over. In eerste instantie onbetaalbaar uiteraard, maar ik ben er eentje op het spoor gekomen, die de jongens van Ergomax maken voor een wél betaalbare prijs. Jullie weten, ik prijs nooit producenten aan die ik niet 100% vertrouw. En bij Ergomax zitten nog fanatiekere biohackers dan ik, dus je kan verwachten dat dit clean en puur is. Samenvattend: D-serine gaat dus naast magnesium, lekker gezellig in de deur van de receptor zitten, zodat niet Jan en alleman naar binnen stormen. Dan heb je een supplement tegen de stress van deze wereld. Waardoor jij lekker rustig, cool en gefocust blijft, zelfs met Duracellkonijn-genen.
Ik baseer de inhoud van mijn supplementenkastje op wetenschappelijk onderzoek, laboratorium onderzoek bij mezelf, experimentatie in combinatie met thuismetingen en als laatste het subjectieve ongrijpbare: gevoel. D-serine is wat al het voorgaande betreft een blijvertje. De onderzoeken kunnen nog zo veelbelovend zijn, mijn DNA kan zeggen dat ik een koele kikker ben (ben ik niet), mijn metingen kunnen van alles zeggen, maar als mijn gevoel niet aangeeft dat ik het pilletje of poedertje wil en verlang te nemen, dan neem ik het gewoon niet. Want extra keuzestress is wel het laatste wat we nodig hebben in deze wereld.
Voeding hoog in rustgevende stoffen:
- rauwe cacao (magnesium)
- Kip met velletje (collageen bevat glycine)
- Bouillon getrokken met bot (gelatine bevat glycine)
Supplementen:
Hier heb je het: mijn visie, toepasbare inzichten, praktische tips en productaanbevelingen. Zo op je scherm, in je mailbox. Eerlijk, heb je al kunnen bedenken of je een worrier of warrior bent? Wat wil je nog meer zien/lezen? Dm @govert4giver en Laat het me hieronder weten in de reacties.
